Projeto Rumo ao 48

Olá pessoal...

Como já tinha previsto estou há muito tempo sem vir por aqui...

Só para esclarecer que não é por falta de vontade e sim por falta de tempo...

Vamos fazer um resumão:

Estou adorando meu novo trabalho, as pessoas que conheci e todas as novidades que estou vivendo.

No início foi um pouco difícil, pois já tinha me habituado a preparar minhas refeições e comer regrada, porém trabalhando tive comer fora, não passava em casa para ir para a faculdade e quando dava tempo eu ia para academia. Eu adoro comer coisas diferentes e não resistir a tentação de comer, mas agora de uma maneira diferente, sempre pensando onde iria compensar. Tentei manter os exercícios que ficaram menos frequentes com o passar dos dias e acabava indo para o fim de semana, pois na maioria dos dias eu tive que trabalhar dobrado.

Resultado final * na balança*,  fiquei pulando entre 112 e 110 terminando a ultima semana de provas da faculdade com 113,3...

È poderia ter sido melhor, eu poderia ter me controlado mais e me dedicado mais...

Mas eu não consigo ser 100% pra tudo e acabo deixando de lado alguma coisa e dessa vez foi meu peso, mesmo com esse resultado eu fiquei feliz pois poderia ter sido bem pior caso eu tivesse encarado como antigamente comendo tudo sem culpa.

Incentivada pela Nabia( a loka) RSS eu participei de minha primeira corrida a “Corrida do Batom” que aconteceu em Campinas SP  com um percurso de 6KM de pura ladeira..Quase morri, mas vou deixar essa história para ser contada em detalhes outro dia.

Em fim minha tão esperada férias chegaram eu já retomei com minhas atividade na academia e com alimentação, estou com 110 novamente e com todo pique.

Estou com uma calça 48 que eu ganhei de uma amiga que entrou e fechou Megaaaa apertada mas entrou RS, agora coloquei meu objetivo,até a volta aulas ela tem que fechar sem aperto.

Eu tenho que adequar meus horários e minha rotina conturbada para meu favor e isso implica em uma perca de peso mais lenta, mas estou confiante pode demorar mas um dia eu chego lá..

Bjks

Atividade física e promoção da qualidade de vida em mulheres em climatéricas

Olá meninas...

desculpe pela demora para postar, começaram essa semana minhas aulas e estou na correria.

Trouxe uma mega novidade pra vocês...

Todos me perguntam mas que  é Nábia? 

Nábia é uma pessoa muito querida e especial que eu conheci fazendo uma aula quanto eu participava do grupo de obesidade da Unicamp. Depois eu vim a ter contato com ela com a hidroginástica que fiz por pouco tempo. Ai ano passado eu adicionei na minha rede social e suas postagem motivadores diárias me fez encherca que algo estava errado e que era hora de mudar, em fim começamos uma amizade  e hoje ela a principal motivadora para alcançarmos NOSSO objetivo.

Ela escreve textos ótimos sobre obesidade e atividade física  e a partir de hoje ela esta fazendo parte nosso BLOG. 

Então vamos ler, aprender e comentar!!

Bks

Tamiris Oliveira

Atividade física e promoção da qualidade de vida em mulheres em climatéricas

A mulher necessita de atenção especial, devido às alterações fisiológicas que acontece com o decorrer dos anos. Estudos nessa área têm de contribuir, ampliar o entendimento das potencialidades e limitações dessas reações. Sousa et al (2000), descreve esse período de crise e mudanças, tem como característica biológica primordial á deficiência de hormônios sexuais.Mendonça, 2004, cita através da literatura Médica o ciclo da mulher caracteriza pelas mudanças Hormonais (diminuição do Estrogênio e Progesterona). Provocando alguns sintomas divido em: curto prazo, Tendo a alteração vaginal (dispaurenia) e cessação da menstruação médio prazo- Onda de calor, insônia, irritabilidade e depressão, longo prazo- Alterações cardiovasculares, perda da massa óssea, perfil lipídico.

A atividade física moderada e regular contribui para preservar estruturas orgânicas e bem estar fisiológico, proporcionando a recuperação ou manutenção das características psíquicas e fisiológicas em qualquer idade. (PM-BH 2008). A pratica regular de exercício físico resulta em muitos benefícios para o organismo, melhorando a capacidade cardiovascular e respiratória, promovendo o ganho de massa óssea, a diminuição da pressão arterial, tolerância á glicose na ação da insulina. (BRASIL, 2008) O exercício escolhida pela mulher no climatério deve ser agradável, acessível e fácil de fazer, contribui assim para seu bem estar, auto-estima e regularidade. São recomendadas atividades variadas naturezas, dando-se prioridade aos exercícios aeróbicos (caminhada, natação, hidroginástica) e á musculação, desde que devidamente orientador por profissionais da área. (BRASIL, 2008). “Atividade física pode ser definida como uma forma de movimento do corpo que resulta em aumentar a capacidade física, reduzir o risco de doença, reabilitação, lesão ortopédica e fortalecimento muscular e prevenir a ocorrência de tais lesões”. (SIMÃO, 2007, p.43). Sendo importante para a mulher  nessa fase. O objetivo de um profissional da educação física é fazer com que o individuo incorporem atividade física regular em seu estilo de vida. Com esses  fatores podemos concluir que atividade física bem orientada, pode ser usada como um tratamento não medicamentoso, promovendo uma qualidade de vida e bem estar, para qualquer faixa etária, sexo e grupo especial. Não esquecendo que, uma alimentação balanceada, noites bem dormida, evitar bebidas alcoólicas e cigarro, consumo de sal, tende a contribuir para essa melhora. 

BRASIL. Manual de atenção á mulher no Climatério/Menopausa. Ministério da saúde. Departamento de Ações Programáticas Estratégicas - Brasília: Editora do ministério da Saúde, 2008.

Prefeitura Municipal de Belo Horizonte. Climatério: Protocolo de atenção á saúde da mulher. Secretaria municipal de saúde, 2008.

SIMÃO, R. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para grupos especiais. Rio de Janeiro: Phorte 2007.

Nábia Camargo CREF073327-G/SP

Educadora Física, especialista em Atividade Física aplicada a Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, Método Pilates: Prescrição do Exercício Físico e Saúde.

A importância da atividade fisíca

Emagrecer não é só uma questão de beleza física é também uma questão de saúde. Atualmente com o aumento da longetividade da população mundial, é essencial que todos se preocupem com a sua qualidade de vida, pois de que adianta vivermos mais 10 ou 20 anos, se não for com saúde para aproveitar os benefícios da idade e da aposentadoria, com liberdade para gozar dos prazeres da vida?

Engordar e emagrecer tem uma lógica muito simples de entender, tudo aquilo que ingerimos se transforma em energia em nosso corpo, essa energia é calculada na forma de calorias. Assim se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos, elas se acumulam em nosso organismo na forma de gordura localizada, e com a continuação desse processo chegamos a obesidade. Assim, do mesmo modo, quando gastamos mais calorias/energia do que aquelas que consumimos acontece o emagrecimento, ao mesmo tempo em que o equilíbrio entre o que ingerimos e o que gastamos de calorias faz com que mantenhamos nosso peso. Dessa forma podemos dizer que uma dieta, seja para emagrecimento ou mesmo para manter o peso deve ser diferenciada e adequada ao estilo de vida de cada pessoa.

A caminhada é um exercício poderoso, indicado para pessoas de todas as idades, emagrece, melhora a forma física tonificando os músculos, diminui o risco de doenças cardíacas e melhora o astral, além de não ter nenhum custo e nem contra-indicações, de forma que a caminhada chega a ser considerada uma atividade física perfeita.

Mesmo quem tem uma vida sedentária pode entrar em forma caminhando no mínimo 3 vezes por semana por meia hora. Somente isso já o livra do sedentarismo e melhora a qualidade de vida. Já paraemagrecer e colocar o corpo em forma é preciso um pouco mais de empenho, que pode ser conseguido aumentando paulatinamente a duração e a frequência das caminhadas.

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser adaptada a todos os perfis e objetivos, assim você pode caminhar apenas para relaxar, então 1 Km em meia hora está perfeito, você pode dobrar esses percurso se deseja ganhar condicionamento físico e se o objetivo é emagrecer além do condicionamento físico, então o ideal é no mínimo 3 quilômetros em meia hora, com percurso irregular com descidas e subidas. Para saber se a caminhada está surtindo efeito e se você está emagrecendo é simples, basta verificar o seu batimento cardíaco, ele deve chegar a 7% de sua frequência cardíaca máxima. Para chegar a esse resultado basta diminuir a sua idade de 220 e multiplicar por 70%, o resultado é o número de batimentos cardíacos por minuto que você deve alcançar para ocorrer o emagrecimento.

Fonte: http://emagrecerrapido.info/caminhada-para-emagrecer/

Carnaval Moderado

Definitivamente o Ano de 2013 começou, agora não temos mais nenhum desculpa para não nos alimentar direito e não fazer exercícios.

Meu ano nunca se inicia em 01/Janeiro, claro que é uma data importante, porém meu aniversario em 11/01 é a data que eu sinto o inicio do ano e o carnaval vem pra dar um descanso. Já acabou então vamos retomar de onde paramos?

Meu primeiro desafio foi realizado desta segunda feira de carnaval, fui para Caconde interior de Sp visitar minha família e aproveitei para me exercitar e não sair tanto da linda. Com o apoio do meu primo Jefferson e meu irmão Henrique. Percorremos 12km na roça em meio um ambiente muito gostoso com imagens maravilhosas e morro, muito morro, não sei como não tive um treco kkkk,

Mas sensação realização é tão grande que compensa.

Eu tinha que compensar o pão, a pamonha, entre outras coisas que não passaram despercebidos dos meus olhos e paladar, comida mineira e da minha tia a tentação é ainda maior. Mas tudo com moderação e graças a Deus nenhum elemento a mais na balança.

Segue as fotos que clicamos durante a caminha.

eu morrendo...

Você já percebeu que o blog esta mudando? Oque achou?

Seu comentário é muito importante para mim...

Desafio

Minha primeira meta de peso era de 5 a 8k no primeiro mês e conseguir chegar aos 5,3k como já disse por aqui.

Agora estou me preparando para um desafio muuuiiiito maior, minha amiga (acho que já posso te chamar assim não é?) me convidou para correr uma meio maratona 21km no dia 24/03..

Sempre tive esse sonho e achava impossível realizar, mas ela me deu um voto de confiança e me incentivou dizendo que com muita força de vontade e treino eu sou capaz. Uuhullll eu quase tive um treco, mas aceitei o desafio de cara...

E já começamos a preparação para esse grande dia...

O primeiro passo é caminhar 10km e ver em quanto tempo eu vou conseguir... só que eu ainda não consegui, cheguei aos 7,5km em 107min.

Mas eu sei vou chegar lá e vou gritar a nossa conquista.

A meta desse mês é 10kg...

Pretendo bater, ainda cometendo alguns deslizes ( cabeça de gorda é Phoda ) não da pra mudar tudo de uma vez porque sentimos falta muito rápido mas aos poucos vou trocando e diminuindo tudo o que me faz mal.

A mudança de hábitos é geral aqui e casa, todos comendo mais frutas, nada de refri dentro de casa, o pão integral já substitui o normal,  estamos comendo menos carne vermelha,  incluímos em todas as principais refeições legumes e verduras,compramos uma caixa de bis  semana passada para o fim de semana, acreditem eu e minha filha de 6 anos comemos um cada, leite desnatado e assim acredito que estamos no caminho de uma vida mais saudável. O meu predileto Dog ainda não foi eliminado, mas agora como a metade de um até conseguir me livrar dele de vez.

As vezes sinto vontade de atacar a geladeira e um bom conselho é: Se você não pode comer é melhor não ter em casa pois, uma hora ou outra você vai acabar atacando...

Estou adorando as visitinhas e obrigada mesmo..

Continue me dando força isso faz toda a diferença nesse processo...

Primeiro dia na academia

Foi uma piada né... kkkk

Eu cheguei toda animada para fazer minha matricula, a uma pessoa linda com o nome mais bonito do mundo Thamiris kkk (brincadeiras a parte) então ela me convidou para uma aula de dança e de cara aceitei...  e lá eu fui  toda animada para dançar . Só que o prof não foi dar aula... kkkk . Provavelmente ele teve algum imprevisto.  Você acha que eu fui pra casa triste?

Fui pra casa ainda mais animada aproveitei para colocar umas coisas em ordem..

E o dia seguinte 03/01/2013 foi um choque!!!

Cheguei o professor disse:

- Primeiro dia?

- Sim

- Então vamos pesar?

( Cara de paisagem, sorriso amarelo)

- vamos né!

Então eu subo na balança, não é a digital era a de hospital, e ele gentilmente coloca o peso maior no 80, eu dei uma risadinha sem graça e com as mão pedi pra ele subir mais e mais e mais, ai ele disse:

- Não, não é tudo isso não...

- É sim, pode apostar!

Meuu Deus!!!!!

Ele parou com o grande na casa dos 120 e com o pequeno perto do 1!!!!!!

Prof:

- É  vamos fazer bastante aeróbico e a alimentação você já sabe né?

Então o segui até um equipamento que parece um simulador de caminha mais não é (vou pesquisar saber) .

Eu pensando ele vai me mandar fazer uns 10min. desse, depois uns 30min de esteira e por último puxar uns pesinhos.. kkk quisera eu...

Prof:

- 40 minutos pra eu ver como esta seu condicionamento.

Olhei e pensei eu vou consegui ficar 40 min aqui??

Os 5 primeiros minuto foi muito dolorido e como já estou parada sem praticar exercícios a mais de um ano e meio eu estava com peso leve..

Comecei a pensar que não iria conseguir ficar tanto tempo, daí lembrei das series que assistia na Tv e da força de vontade de cada um, e comecei a brigar comigo mesmo. Foram  40min de uma briga interna :

vc vai desistir? Não, não vou desistir. Falta mais 5 para a metade. Chegou na metade, ta doendo? Ta cansada? Quer desistir? Lembra-se de tudo que você comeu? Lembra porque esta aqui? Então continua, não olhe para o relógio, pés estão formigando? Veja só o estado que você chegou.. abandonou seu próprio corpo... Ufaa conseguir minha primeira meta!!!

Mas não acabou por ai , sai desse e fui para mais 40min na esteira..Essa foi um pouco menos dolorida comecei a lembrar que aos meus 15 anos fazia academia com amigos e até corrida eu apostava com eles... Havia  um cara correndo ao meu lado, eu olhava  pra ele e pensava  eu também vou correr não hoje mais logo logo...

Acabou e eu ainda queria mais, queria fazer mais alguma coisa e queimar essa monte de gordura que esta em mim...Mas a treinadora disse q seria melhor não abusar nos primeiros dias para não desistir rápido.

Para finalizar o dia bem, o professor disse que  na maioria das vezes aquele primeiro aparelho as pessoas novas desistem nos primeiros 10min que estou de parabéns.

Acredito que para uma reeducação alimentar dar o resultado esperado é preciso de três passos:

1.       Dar o primeiro passo (é bem difícil)

2.       Resistir às tentações

3.        Ser persistente.

O primeiro eu já Dei...

Por hoje é só

Aguardem o post de segunda feira, com meu aniversario chegando estou com uma grande ideia para a comemoração...

Bjks